[...] podciąganiu bawiliśmy się w szybkość podciągania i max liczbę powtórzeń - udało się 15 razy, jednak filmik mam dopiero z drugiej serii jak robię 12p %) Dziś miałam dobry dzień do drążka %) Następnie T-bar 4 serie, z czego ostatnia 35kg zabawa w trisety - 35kg 10p, 25kg 10p, 15kg max %) Drugie ćwiczenie, a byłam już skatowana :w00t: 3 [...]
[...] dla potreningu.pl), który opiera się na podstawach czyli wyciskania, ciągi, wiosłowania, przysiady. Ale na to jeszcze przyjdzie czas. Wiem tylko, że podzielę wyciskanie na dzień ciężki i lekki(z 15% mniej ciężaru niż na treningu "ciężkim", i mniej serii). Ale to tylko takie moje luźne rozmyślania :-) Dzisiaj zrobiłem plecy. Ciągi odpuściłem, [...]
[...] tak za długo odwlekałam pójście tam. A co do wcześniejszych postów jeszcze. Wiem, że problem siedzi w mojej głowie i wizyta u specjalisty pewnie wyszłaby mi na dobre, ale na dzień dzisiejszy mnie po prostu na nią nie stać. Jedna wizyta pół biedy, ale co mi da jedna rozmowa? Same pewnie wiecie, że taka terapia, czy cokolwiek to duży koszt, [...]
Jeśli chodzi o dietę to wychodzę z redukcji i dodaję w dt węgle a w dzień nt tłuszcz nie wiem czy to dobry pomysł? obecnie dnt b170 t 150 w 50 dt b170 t75 w 325 badania były robione po dniu nie treningowym czy miało to wpływ? przykładowy jadłospis w dzień nie treningowy posiłek 1 wpc 30g czekolada gorzka 90% 15g wiórki kokosowe 30g twaróg [...]
[...] a mój "asekurant" patrzył się w okno.. Później w MC 110kg x4, ale już zmęczony byłem, wiem że słabo wyszło. Czułem jak robiłem, a filmik tylko to potwierdza. Ogólnie dzień spoko. Jutrzejszy dzień poświęcony pracy. W piątek z rana na giełdę, później na trening i na 18nastkę do przyjaciółki, a w sobotę bawię sie na swojej 18nastce :-D [...]
[...] pozbycie się niechcianego tłuszczu itd. Do obliczania swojego bilanu polecam stronę -> dietetyk.sfd.pl Tam dokładnie wyliczysz ile i czego jesz, następnie zrzucasz dzień na kompa, dajesz do dziennika, my sprawdzamy. Chleb który jesz jest robiony na zakwasie z mąki pełnoziarnistej? Jeśli tak to ok, jeśli nie - out! Nie jemy jogurtów [...]
Dzień 57 Samopoczucie: Dziś dobry dzień, czyste jedzenie, niespodziewanie wpadło troche białka pochodzenia mięsnego. Jutro cheat meal, ponieważ nie bedzie mnie w domu, bo mam wykłady, wiec po szkole na szybko kupie coś w sklepie i po drodze zjem. Domsy: 3-ci dzień obolałe nogi (to juz są raczej zakwasy :-) ) Trening: Miała być siłka, ale po szkole [...]
Wczorajsza przekąska i jednocześnie zasilenie przed treningiem biegowym. Dwie kromki chleba z twarogiem i miodem pszczelim https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_028.png Kolacja i jednocześnie posiłek potreningowy Pół bułki z masłem i serem żółtym Jogurt augustowski Banan Białko z napojem ryżowym https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_029.png [...]
[...] i poobserwować formę żeby nie zacząć z błędami, które później trudniej wyeliminować. Jedzonko: Zacząłem liczyć i trochę za mało tego wyszło i lekko nieproporcjonalnie, ale dzień, dwa i się dogram z rytmem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_097.png Dziś w planie bieg z górkami więc będzie boleć :D Ten tydzień treningowo będzie napięty od [...]
[...] bardzo intensywnie w pracy - świta idą. Sportowo jednak ok, chociaż miska tak raczej "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend byliśmy w drodze [...]
Dobry plan i dal bym combo joszka plus Sally tak chyba będzie docelowo Póki co waga dosłownie spada z dnia na dzień dziś 94,1kg -j ednak marsz był dobry na pierwsze 2tygodnie po wakacjach, dziś wziąłem pulsometr z pasem i sięokazało, że marszo-bieg pozwala mi osiągnąc i utrzymać szybko 110-120 uderzeń
[...] dziennik treningowy tutaj i wydaję mi się, że prowadzę go dobrze. Gdy tylko mam możliwość to nagrywam filmiki z treningów - nie robię tego jedynie wtedy, gdy mam gorszy dzień i muszę całkowicie skupić się na treningu, a nie na lataniu do kamery. Moim celem jest wyciągnięcie z cyklu masowego jak najwięcej, a że moje doświadczenie nie jest [...]
29.09.2015 DNT Dziś dzień nietreningowy poszło tylko 40min aerobów, Na szczęście dziś samopoczucie dużo lepsze, oby to juz było zażegnanie choroby;-) Jest coraz ciężej, głód masakryczny, ale będzie tylko gorzej%-) Dieta dziś identyczna jak wczoraj więc nie ma co przepisywac ani dawac zdj. Jutro jutra dopiero zacznie sie ogień ale....o tym [...]
chętnie Erwi bym spróbował, ale póki co mam całą zamrażarke w kurczaku i indyku i na dobry miesiac jeszcze stety/niestety będzie %-) zaległę wypiski: Push Klatka ciezko, barki, tric lekko -Wycisk hantli Ramoa 8 + regres 2x bo + regres 3 x 22.5 x 15 / i robocze: 42.5 - 42.5 - 57.5 x 8 + regres 42.5 x 18 -Wycisk sztangi skos dodatni 4 x 12 1x bo + [...]
w rampie nie zakładasz z góry ilości serii masz gorszy dzień - mniej serii dobry dzień - więcej serii,zejście na niższe powtórzenia,ataki na rekordy pierwsze serie to serie rozgrzewkowe 8x30 8x40 8x55 8x70 8x80 - dalej już jak masz dobry dzień
w dobry dzień 10 z zapasem delikatnym na 11 ale to jako ostatnia seria. w kiepski dzień kiedy kupa sił poszła na rekord 100 brałem w trzeciej serii tylko 7 rep z możliwym 8 ale nie chciałem ryzykować. ma sens robienie siły na redukcji? bo korci mnie żeby w rok do tych 140 dojść.
[...] jajka, soku żurawiny błotnej / wodzie, być może mała białko potrząśnięcie. Później robią cardio, jeśli chcesz uciąć. Zjedz 6-8 mniejszych posiłków rozstawił równo przez dzień raczej niż 3-4 ogromnych posiłków. To pomoże szybkości w górę twój metabolizm i pomóż przetrawić substancje odżywcze lepiej dla dużo efektywnego użycie. nie JEDZ [...]